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最新消息| 健身房常見健身器械的使用方法和鍛煉肌肉部位 | 2023-03-21 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/HUNU8FO605379MT0.html" 喜歡健身的人是越來越多，大家都會選擇利用自己的空余時間去流汗，同時也讓身材得到美化和健康。健身房內的器械大大小小，琳瑯滿目，對于剛開始進入健身房的小伙伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇適合自己健身目標的健身器材，怎么用？都鍛煉到哪些肌肉？今天我們一起來梳理一下。一、史密斯訓練器史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加適用于對于安全性要求較高的健身初學者使用。史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定，有安全銷有效保護健身族的安全。對于健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放松心情的訓練工具。史密斯臥推史密斯練背（反向劃船）史密斯練肩二、坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點是軌跡固定，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。三、蝴蝶機使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣，所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器。使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。四、坐姿劃船機坐姿劃船機有利于加強我們背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質。讓身材顯現出倒三角的形態，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內容之一。 五、高位下拉器高位下拉對于發展我們背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對于不同身高體型的人都非常適用。對于很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全面性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。六、羅馬椅羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強身體后鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯我們的豎脊肌，讓腰背更有力量，更穩定，更強勁。羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光只是鍛煉我們的豎脊肌（腰部）。羅馬椅練腰（豎脊肌）：羅馬椅練背（劃船）：羅馬椅練腰、臀（抬腿）：七、腿舉機有時候，我們也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。八、腿屈伸器這個器械是孤立鍛煉股 關鍵字標籤：學校健身房規劃 |
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